那么接下来还有两个小的具体的问题哈,就是有的同学会问,因为我们经常会强调
在做体式的时候要用鼻子来呼吸,有的同学可能不 习惯,为什么只能用鼻子呼吸,而不能用嘴巴呼吸
那么第二个具体的问题呢,就是我们在做体式动作的时候,可能很多同学感觉到呢 就是我们的平衡很难去掌握,那么在做这种平衡体式练习的时候
应该有没有什么一些好的建议或者是方式,那么也请穆罕老师来跟我们说一下
>> [外语] [外语]
>> 第一个问题是关于呼吸的
我们是可以用鼻子呼吸,也可以用嘴呼吸。
>> [外语] [外语]
>> 如果我们用嘴呼吸就可以了,那我们就没有必要有鼻孔了。
>> [外语] [外语] >> 我们可以看,自己是有两个鼻孔。
>> [外语] >> 但是鼻孔里面是只有一个通道的。
>> [外语] [外语]
>> 为什么鼻子外面有两个孔,而里面却只有一个通道呢?>>
[外语] [外语]
>> 其实我们之所以有两个鼻孔,背后的科学道理是很重要的。
>> [外语] [外语] >> 在很久之前的大师们就知道这个秘密。
>> [外语] >> 他们说一旦你是在用右鼻孔呼吸
>> [外语] [外语]
>> 这样你的身体就会得到刺激,身体中的一切都会增加
>> [外语]
>> 也就是说 你的呼吸会加快一点,血压会稍微升高。
>> [外语] >> 心跳也会稍微加快
>> [外语]
>> 体内的热量会增加。
>> [外语] >> 但是 如果你是在用左鼻孔呼吸
>> [外语]
>> 所有的一切都会平静下来。
>> [外语] >> 而且这两个鼻孔不会同时工作。
>> [外语] [外语] >> 如果你身心都很健康
>> [外语] [外语]
>> 一般是两个半小时你就是用一个鼻孔呼吸,然后就
隔一段时间之后,就会换另外一个鼻孔呼吸。
>> [外语] >> 如果说这两个鼻孔是按照时间的规律交替的,按照你的身体需要来交替 工作
>> [外语]
>> 说明你是很健康的。
>> [外语] [外语]
>> 而通过瑜伽的练习,我们是可以控制
自己的呼吸的,可以按照我们的需要去打开某一侧的鼻孔 >> [外语]
>> 我们也可以掌控自己的神经 系统。
>> [外语] [外语]
>> 我们可以激活交感神经,也可以去激活副交感神经。
>> [外语] [外语]
>> 右鼻孔工作的时候 体内的交感神经会非常活跃。
>> [外语] >> 当我们的左鼻孔工作的时候,副交感神经就会很活跃。
>> [外语] [外语]
>> 瑜伽中我们认为右鼻孔代表着太阳,左鼻孔代表着月亮。
>> [外语] [外语] >> 所以我们是根据需要来选择用哪个鼻孔
>> [外语]
>> 这是很重要的一门科学
>> [外语] [外语]
>> 瑜伽是一门在很早之前就意识到了鼻孔交替呼吸的重要性。
>> [外语] >> 所以它们就发展出了一种练习叫做呼吸控制法。
>> [外语] [外语] >> 就是我们去调整、 调控这两个鼻孔
>> [外语]
>> 怎么样去调控我们的神经系统?>> [外语] [外语]
>> 现在我们回到这个问题来,为什么练习的
过程中要用鼻子呼吸呢?>> [外语] >> 我们来看我们的鼻孔。
>> [外语] [外语] >> 鼻孔里面首先你能看到鼻毛。
>> [外语] [外语] [外语]
>> 如果你非常仔细地看的话,你会看到鼻子里面非常细小的 这种红色的线条。
>> [外语] [外语]
>> 鼻毛的作用就是去堵住所有的 灰尘。
>> [外语] >> 各种灰尘的颗粒都会被鼻毛堵在外面。
>> [外语] [外语]
[外语] [外语]
>> 但是现在的污染很严重,而且污染的粉尘颗粒是非常微细的
这种碳粒子太小,是没办法被鼻毛堵住的。
>> [外语] [外语]
>> 所以我们身体还 有其他的机制,在鼻子的最末端里面有鼻粘膜
>> [外语] [外语]
>> 这样,没有被鼻毛堵住的灰尘和细菌就会被鼻粘膜 堵住。
>> [外语] [外语]
>> 可能你会说,我们的嘴里面也有粘液,我们有唾液。
>> [外语] [外语] >> 这也很对。
>> [外语] >> 但是当你用嘴呼吸的时候
>> [外语] [外语] [外语]
>> 那这些粉尘颗粒,这也碳原子,这些脏东西细菌,它们都会堵在 哪里呢?>>
[外语] >> 它们都会卡在我们的牙齿之间,堵在舌头里面。
>> [外语] [外语] >> 这样这些脏东西就很容易进到喉咙。
>> [外语] [外语] [外语]
>> 所以说,那些习惯用嘴呼吸的人,喉咙总是发炎
>> [外语]
>> 而且他们呼吸的味道也很难闻,口腔味道很难闻。
>> [外语] [外语] [外语]
>> 所以首先我们需要用鼻子呼吸的原因就是,这些鼻毛会把所有的脏东西
都堵在鼻粘膜之外。
>> [外语] >> 第二个原因
>> [外语] [外语]
>> 我们的体温是 37 度。
>> [外语] [外语] >> 外在的环境的温度总是低于体温。
>> [外语] [外语]
[外语]
>> 不管你住在哪里,想一想一年当中有几个月气温是高于
37 度的呢?>> [外语]
>> 所以不管我们吸的是怎样的空气,它的温度都是低于体温的。
>> [外语] [外语] [外语]
>> 我们的鼻子里面是有毛细血管的 所以我们吸进气体之后
>> [外语] [外语]
>> 这样这个比较凉的空气会碰到毛细血管。
>> [外语] >> 这样 空气的温度会增加。
>> [外语]
>> 所以说在这个空气抵达到肺部之前,它的温度已经 和体温差不多了。
>> [外语] [外语] >> 这样,我们的肺部才能长期保持健康。
>> [外语] [外语] >> 但是如果用嘴呼吸
>> [外语]
>> 由于有唾液
>> [外语]
>> 我们这样吸进去的空气的温度反而会下降。
>> [外语] [外语] >> 这样就很容易损伤到肺。
>> [外语] [外语]
>> 如果你一直用嘴吸入 冷空气的话,你很容易感冒,并且体温会迅速下降。
>> [外语] [外语]
>> 所以说所有的文化都强调,是不要用嘴 呼吸,要用鼻子呼吸。
>> [外语] [外语]
>> 当然在瑜伽当中,我们也强调要用鼻孔呼吸,不要用嘴
>> [外语]
>> 因为鼻孔是为了 呼吸而长的。
>> [外语] >> 而嘴是为了吃东西
>> [外语] [外语]
>> 第二个问题是,很多同学会觉得平衡体式比较难
>> [外语] [外语]
>> 在做平衡体式的时候,我们的视线 是很重要的。
>> [外语] [外语] >> 如果你看的地方对,看向正确的一点
>> [外语] [外语]
>> 就可以长时间地保持平衡体式。
>> [外语] [外语] >> 所以说,你看向哪里非常重要。
>> [外语] [外语] >> 首先,做平衡体式的时候要看离身体比较远的 地方,不要让身体太近。
>> [外语] >> 而且永远要看向与第三眼 平行的、 对齐的这个方向,不要过高或过低。
>> [外语] >> 这样也有助于保持头部位置 正确。
>> [外语]
>> 但是平衡体式你是逐渐地练习才最终掌握的,不可能一天就做得 非常好。
>> [外语] [外语]
>> 可能你练习的时候会不断地摔倒,但是如果你持续地习练
>> [外语]
>> 你还是会很好地掌握的。
>> [外语] >> 大家都是这样慢慢学会的。
>> [外语] [外语] >> 不会有人一开始就是大师。
>> [外语] [外语]
>> 你学这个体式的过程中越困难,其实你就越能够更好地、 全方位地掌握这个体式。
>> [外语] [外语] >> 所以你会发现那些好的老师
>> [外语] [外语]
>> 他们最初开始练瑜伽的时候,都是很 僵硬的。
>> [外语] [外语]
>> 正是因为他们自身非常地僵紧,所以他们非常地努力
一步一步地去调整练习,最终掌握了 好的这个体式。
>> [外语] [外语]
>> 而和那些身体本身就非常灵活,一看到什么,可以直接模仿就做出来的人相比
身体比较僵紧的老师,他对体式的理解是更深入的。
>> [外语] >> 如果 身体非常灵活的人,他们对体式就不能有很好的理解。
>> [外语] [外语]
>> 因为他们不知道如何一步一步地去进入这个 体式,去掌握这个体式。
>> [外语] >> 所以要 记住,你做这个体式越困难,你能够对它理解的就越好。
>> [外语] >> 所以即使你摔了很多次,也不要轻言放弃
>> [外语]
>> 你只是需要重复地练习。
>> [外语] [外语] >> 重复地多做,你就更快地能够掌握了
>> 谢谢穆罕老师,那个刚才我们讲到了
关于这个呼吸的这个问题,刚才穆罕老师一个是从瑜伽学理方面
跟我们介绍了,我们在做呼吸的时候,实际上我们的左鼻腔和右鼻腔跟我们的身体的左肼和右- 肼是分别对应的
能够对于我们的交感神经和副交感神经,产生一个很好的一个作用。
那么另外一个,穆罕老师 又从这个生理学还有解剖学的角度,给我们介绍了我们鼻腔的结构和口腔的结构的一个差异性
那么大家我们也了解了,既然我们的鼻子是为了用来做于呼吸的,那么
我们就不要把这个器官给忘掉哈,所以我们在尤其在做瑜伽体式的时候,要把我们的鼻子- 给用上啊 尽量少用我们的嘴巴。
那么关于第二个问题哈,关于这个平衡的问题,穆罕老师也给出了 很具体的这种指导,希望大家按照穆罕老师的指导,去进行平衡体式的练习
当然我也非常开心,听到刚才穆罕老师说,身体僵硬的人 能够通过自己不断克服自己的这种局限性,然后逐步地去提高自己
对瑜伽的认识会更好,所以呢这个时期,也是鼓励我们每一位初学者,我们每一位想进入瑜伽 练习、
但是又害怕自己做不好体式的同学,要加油,其实你们有更好的潜力。
其实我以前 也是非常硬的,那么通过不断地练习,也体会到了这样一点点的进步,都是非常棒的感觉