好了,双手打开,向前伸展,双腿双脚并拢,半反船式的练习我们做一组
吸气的时候抬右臂抬左腿 呼气落手。
左手 每边再做两次
[音乐]
最后一组
[音乐]
好,双手放回到自己的胸部两侧,将自己的臀部后撤
好,婴儿式,调整呼吸,大臂放松
手臂放松
[音乐]
好的,将自己的双手再向前伸展,两手分开的距离跟自己的两肩同宽 手臂伸直,
五个手指自然地张开,将自己的双手按压在垫子上 然后用脚趾登住垫子,双脚分开一点距离,下犬式
提起臀部,将自己的后背拉开,呼气,落脚跟 逐渐伸长
身体的背面、 手臂和自己的
躯干与自己的脊柱尽量地拉平在一条直线上 双腿用力蹬住
好,没有问题的话,我们尝试一下将自己的右脚 向上抬离地面
保持住,右腿尽量蹬直
好的,呼气,落脚
回到刚才的位置,反侧练习 蹬住自己的右脚,抬起左腿,左脚
[音乐]
[音乐]
好,下一次吸气,收左脚回到两手之间 收右脚,站立前屈
好,双臂打开向前伸展,呼气落手
好的,转身 站在你垫子的中间,我们调整几次呼吸,双手放在身体的两侧
两臂下沉,闭上眼睛
[音乐]
好,再次睁开 我们的双眼。
接下来我们来做今天的第二组平衡 体式的练习。
好的,我们 [听不清] 的动作,我们首先呢把自己的右腿 向前环绕缠住自己的左侧小腿,由脚趾尽量地
勾在自己的左侧小腿肌肉的下方,如果有困难的话,脚趾点地
好的,双腿准备好了之后双臂打开,右臂在内,左臂在外
双手缠绕,尽量让自己的双手掌心向中间推靠,然后大臂抬平
双手的位置在自己的两眼中间 双眼的视线从自己的两手两边看出去
保持自然地呼吸,身体不动
打开双手
好,呼气,落下来,双脚还原 反侧的练习。
好的,左腿 手臂伸展
好的跟刚才相反,双手尽量地往中间收
抬大臂,眼睛平视前方
[音乐] [音乐]
双手打开,好,将自己的双腿打开,原地地轻轻地踏步
放松,调整呼吸 好,接下来我们转身
反侧,立直上身,在自己的垫子上
接下来我们来做半王式以及王式的体式 好的,首先呢将重心放在自己的左脚上,屈右膝
右手从自己的内侧抓住自己的右脚心,然后将自己的左臂 打开向上伸展。
好,右手轻轻地拉起自己的右腿,向后展开 没有问题的话,继续向前
手臂向前伸展
还原,打开右手 左手。
好,反方向练习。
身体重心放在自己的右脚 立直上身,屈左膝
左手从内侧抓住自己的左脚心
拉伸自己大腿前侧,右臂上展
好,慢慢地打开自己的左腿
右臂向前伸展
[音乐]
还原
左手放下,右手放下
好的,接下来我们躺在垫子上 双手打开
在身体两侧,双脚分开,挺尸式放松 [音乐]